Is e suidheachadh amasan aon de na prìomh adhbharan airson gum bi e nas fhasa do luchd-cleachdaidh gym a bhith ag obair le trèanair pearsanta no coidse fallaineachd - faodaidh e a bhith duilich eòlas fhaighinn air na crìochan agad nuair a thig iad gu amasan fallaineachd. Faodaidh a bhith a ’suidheachadh amasan fallaineachd SMART a bhith gu math troimh-chèile agus eadhon uamhasach mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, agus gu sìmplidh chan eil e cho furasta a ràdh gu bheil thu airson marathon a ruith no abs rock-solid fhaighinn.
Mar sin dè a th ’ann an amas fallaineachd SMART?
Is e amasan SMART an dòigh as fhasa gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-amasan agad ruigsinneach agus a ’cur ri do thuras fallaineachd fad-ùine. Co-dhiù a tha thu airson amasan a shuidheachadh dhut fhèin no gu bheil thu nad trèanair pearsanta a tha a ’feuchainn ri neach-dèiligidh a chuideachadh, le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’suidheachadh amasan fallaineachd SMART bidh sin a’ ciallachadh gu bheil amasan reusanta, comasach agad airson obrachadh a dh ’ionnsaigh. Tha a bhith a ’suidheachadh amasan fallaineachd chan ann a-mhàin gad bhrosnachadh ach tha e riatanach airson adhartas agus adhartas.
Faodaidh tu teamplaid amasan SMART a chleachdadh ann an co-bhonn ri do chùrsa-beatha, cur-seachadan, no eadhon gus thu fhèin a phutadh a dh ’ionnsaigh inntinn adhartach. Anns an eisimpleir seo de amas SMART, bidh sinn a ’bruidhinn air amasan co-cheangailte ri fallaineachd.
Mar sin an toiseach, nuair a chanas sinn amasan fallaineachd SMART, dè tha sinn a ’ciallachadh? Uill, tha an acronaim SMART a ’seasamh airson:
Sònraichte - Dèan an amas fallaineachd agad furasta a thuigsinn.
Tha amas coitcheann gu tric ro fharsaing, agus tha sin ga fhàgail do-ruigsinneach. Bi sònraichte, agus bidh e nas fhasa na h-amasan agad a riaghladh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’coimhead ris a’ chuideam a tha thu a ’togail a mheudachadh, dh’ fhaodadh gur e an amas agad "Bidh mi a’ togail barrachd cuideam. "
Tomhais - Chan eil amas air "deadlift more" gu leòr.
Ciamar a chumas tu sùil air an adhartas agad, agus ciamar a bhios fios agad nuair a ruigeas tu an amas agad? Le bhith a ’dèanamh an amas agad a thomhas a’ ciallachadh àireamh a chur ris. Is dòcha gur e an t-amas agad, "I deadlift 100kg".
Ruigsinneach - Aon cheum aig an aon àm!
Tha e math a bhith ‘a’ losgadh airson na reultan, ’ach na bi ro mhòr. Mar an ceudna, chan eil amas a tha ro fhurasta cuideachd gu math brosnachail. Ma tha feum agad air cuideachadh a thaobh na tha comasach dhut, cuir fios gu trèanair pearsanta no coidse. Mar eisimpleir, mura h-eil thu air deadlift a dhèanamh a-riamh roimhe sin, chan eil e ruigsinneach feuchainn ri 100kg a thogail, an toiseach tòisich a ’meudachadh na cuideam a tha thu a’ togail le 5kg gach seachdain, agus mu dheireadh, ruigidh tu an amas agad.
Buntainneach - Suidhich amasan a tha dhutsa a-mhàin.
Tha amasan snasail air an dealbhadh gus cuideam a thoirt air falbh fhad ‘s a tha thu fhathast gad bhrosnachadh, mar sin na cuir sìos amas gu bheil cuideigin eile a’ cur cuideam ort a choileanadh. Dèan cinnteach gu bheil am plana agad buntainneach ris an adhartas agad.
Crìoch-ùine - Cuir a-steach crìoch-phuing.
Tha fios agad gu bheil ceann-latha crìochnachaidh agad gad bhrosnachadh gus tòiseachadh. Tòisich a ’togail agus ag àrdachadh an cuideam bho latha gu latha. Mothaichidh tu thu fhèin a ’faighinn fèithean, agus mu dheireadh thall, bidh e comasach dhut an amas agad a ruighinn!
4 Molaidhean airson a bhith a ’suidheachadh amasan fallaineachd glic
Na cuir cus amasan
Bidh mòran dhaoine a ’tuiteam a-steach don ribe a thaobh a bhith a’ cleachdadh bliadhna ùr, mìos ùr, seachdain ùr mar dhòigh air ath-nuadhachadh a dhèanamh air an dòigh-beatha aca gu tur. Tha iad airson cuideam a chall, mòr-chuid suas, siùcar a ghearradh a-mach, eacarsaich còig tursan san t-seachdain, agus tha an liosta a ’dol air adhart. Nuair a shuidhicheas tu cus amasan, tha e do-dhèanta fòcas a chuir orra uile; is e seo as coireach gu bheil e cho furasta dha daoine tuiteam far an wagon. An àite a bhith a ’sgapadh am fòcas agad am measg mòran amasan, bu chòir dhut do làn oidhirp a chuir a-steach don fheadhainn a tha thu airson a choileanadh as motha.
Dèan nota de na h-amasan agad
Is e beachd eile air mar a chuireas tu amasan fallaineachd SMART an sgrìobhadh sìos. Le bhith air an amas agad a sgrìobhadh sìos air pàipear ann an cruth teann ga dhèanamh maireannach. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh tu an uairsin a’ cur a ’phìos pàipear seo ann an àite far am faic thu e, agus tha e gad chuimhneachadh far a bheil thu airson a bhith.
Cruthaich plana gnìomh
Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a shuidhicheas tu amasan fallaineachd SMART, an uairsin sgrìobh sìos plana gnìomh, a ’toirt a-steach do stiùiridhean SMART, loidhne-tìm, agus na h-amasan as lugha a ghabhas tomhas taobh a-staigh a’ phlana iomlan. Bheir seo chan e a-mhàin stiùireadh dhut ach plana ri leantainn. Chan e a-mhàin sin, ach bidh e na bhrosnachadh a bhith comasach air d ’adhartas a leantainn agus rudan a chuir dheth mar a thèid thu.
Dèan ath-mheasadh cunbhalach air an adhartas agad
Le amas sam bith, tha e riatanach sùil a chumail air an adhartas agad. Is dòcha gu feum thu a bhith sùbailte - is dòcha gum feum thu na rùintean agad ath-sgrùdadh ma thachras tu air suidheachadh fallaineachd. Lorg dòigh air sùil a chumail air d ’fhallaineachd gus d’ adhartas fhaicinn agus togradh a chumail suas mar a chumas tu ag obair a dh ’ionnsaigh an amas agad. Ma tha thu airson duaisean is cuimhneachain cunbhalach fhaighinn, feuch ri rianadair fallaineachd a chleachdadh gus àiteachan-obrach a chlàradh agus na h-amasan gluasaid làitheil agad a shuidheachadh.
Co-dhùnadh
Bidh a bhith nad dhreach nas fallaine, nas làidire agus nas fhallaine dhut fhèin a ’tòiseachadh le bhith SMART. Dèan co-dhùnadh dè a tha thu airson a choileanadh, a rèir dè an ùine a th ’ann, agus suidhich amasan fallaineachd iomchaidh airson na factaran sin. Tha e nas cudromaiche a bhith cunbhalach leis, agus aig a ’cheann thall, gheibh thu buannachdan bho na h-oidhirpean agad.
Ge bith dè an t-amas fallaineachd a th ’agad, bidh thu nas dualtaiche a choileanadh ma tha thu a’ suidheachadh droch amasan SMART. Le bhith a ’cothlamadh na h-oidhirpean fallaineachd agad le bhith a’ gabhail stuthan-leigheis faodaidh seo do thoraidhean adhartachadh gu mòr.
Co-dhiù a tha thu airson a bhith nad neach-togail bodhaig proifeasanta no ruitheadair marathon, tha coltas ann gum feum thu stuthan a ghabhail gus eòlas fhaighinn air na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Le uimhir de sheòrsa de stuthan cur-ris, tha e nas fheàrr gum bi fios aig luchd-cleachdaidh dè na seòrsaichean as fheàrr a ghabhail agus mar a bheir thu iad gu sàbhailte. Ionnsaich tuilleadh fiosrachaidh mu na diofar sheòrsaichean stuthan cur-ris an seo.
A bheil thu a ’coimhead airson stuthan cur-ris agus SARM? Bidh sinn gan reic an dà chuid! Ma tha thu stèidhichte san RA, dèan bùth còmhla rinn an-diugh!