Nuair a bhios sinn ag ithe ceart agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, uaireannan tha e duilich tuigsinn carson nach eil sinn a’ faicinn adhartas. Is e an fhìrinn gu bheil sinn uaireannan a ’milleadh ar n-adhartais le bhith gun a bhith a’ leantainn cuid de riaghailtean sìmplidh às deidh obair-obrach. Tha na rudan a nì thu às deidh obair-obrach cho deatamach ri bhith ag obair a-mach fhèin.
Is e an fhìrinn uile-choitcheann gu bheil sinn uile airson a ’chuid as fheàrr fhaighinn às na h-àiteachan-obrach againn. Ge bith an e an amas agad cuideam a chall no fèithean fhaighinn, tha fios againn gu bheil thu airson an amas agad a choileanadh cho luath ‘s a ghabhas, agus mar sin tha sinn air liosta de mhearachdan post-obair a chuir ri chèile a bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh.
Carson a tha e cudromach mearachdan eacarsaich a sheachnadh?
Tha dèanamh mhearachdan mar phàirt de nàdar daonna. Chan eil duine foirfe. Agus tha mòran adhbharan ann airson gu bheil daoine buailteach na mearachdan obrach as cumanta sin a dhèanamh. An toiseach, chan eil fios aig daoine a tha dìreach a ’tòiseachadh air an seachnadh. Bidh iad an dàrna cuid a ’dèanamh an eacarsaichean ceàrr no eadhon san òrdugh cheàrr. Agus is dòcha nach eil fios aca ciamar a bheir iad aire don bhodhaig aca às deidh deagh obair. Tha e gu tur riatanach a bhith a ’tuigsinn mar a chuireas tu casg agus làimhseachadh leònan eacarsaich gu ceart. Ach, eadhon nas motha, bidh daoine eòlach a ’dèanamh mhearachdan uaireannan. Ann am miann a bhith a ’dol air adhart nas luaithe, bidh mòran dhaoine ag obair thairis air na cuirp aca. Faodaidh seo uile cosgais mhòr a thoirt dhaibh san fhad-ùine.
7 mearachdan post-obair a dh ’fheumas tu a sheachnadh
1. Rehydrating le deochan spòrs
Ma thathar a ’creidsinn hype margaidheachd, bu chòir dhuinn a bhith ag òl deochan spòrs ro, rè, agus às deidh obair, ach gu tric tha iad sin làn siùcair agus fada bho bhith fallain. Gu cinnteach chan eil feum air an gym-goer àbhaisteach. Gu dearbh, tha hydrating às deidh obair-obrach deatamach gus geir a sheachnadh. An àite a bhith ag ath-uisgeachadh le deochan ‘spòrs’, deoch uisge. Faodaidh tu obrachadh a-mach cia mheud liotair uisge a dh ’fheumas tu òl thairis air latha le bhith ag iomadachadh do chuideam ann an cileagraman le 0.03.
Mar eisimpleir, ma tha cuideam 60kg agad, bu chòir dhut timcheall air dà liotair a òl gach latha.
2. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr
Tha e riatanach faighinn gu cadal ro 10f, oir is ann an seo a bhios do bhodhaig ag amas air càradh do chuirp. Bu chòir dhut cuideachd a bhith ag amas air co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche, oir tha an corp ag amas air ath-ghnàthachadh saidhgeòlach bho 2 am gu 6 am Ma tha thu sgìth, tha e do-dhèanta obair-obrach a tha dha-rìribh iongantach a bhith agad. Agus ma tha thu sgìth tha e gu math furasta na seòrsaichean bìdh ceàrr ithe. Mar sin faighinn dhan leabaidh ann an àm.
3. Gun a bhith ag ithe gu leòr pròtain
Nuair a dh ’obraicheas tu a-mach, tha thu gu bunaiteach a’ briseadh sìos na fèithean agad, agus is e sin as coireach gu bheil e cho riatanach barrachd pròtain ithe às deidh dhut ath-thogail. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe pròtain cuideachadh le bhith a ’meudachadh mais agus neart fèithe - bidh e gad chumail a’ faireachdainn làn.
4. A ’taghadh biadh le geir ìosal no daithead
Bidh roghainnean eile le geir ìosal gu tric air am pacadh le siùcar gus blas nas fheàrr fhaighinn, a tha a ’ciallachadh gum faodadh biadh a tha air a mhargaidheachd mar dhaithead no geir ìosal a bhith a’ toirt droch bhuaidh air do chall cuideam. An àite sin, bu chòir dhut na bileagan bìdh agad a leughadh agus bruidhinn ri neach-beathachaidh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a gheibh thu daithead cothromach fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach.
5. A ’gabhail stuthan beathachaidh an àite biadh
Ged, feumaidh cuid de dhaoine le tinneasan meidigeach sònraichte stuthan a ghabhail dìreach às deidh obair-obrach. Chan eil na stuthan sin nan àite airson fìor bhiadh. Bu chòir stuthan a bharrachd a bhith gan toirt le biadh iar-obrach cothromach.
6. A ’cumail sùil air an àireamh air an sgèile
Innsidh trèanair pearsanta no eòlaiche fallaineachd dhut nach eil an àireamh air an sgèile an-còmhnaidh na fhìor dhealbh de chall cuideam. Tha cuideam fèithe nas motha na geir, mar sin an àite a bhith ag amharc thairis air an àireamh air an sgèile, bu chòir dhut measadh a dhèanamh air an adhartas agad le bhith a ’cleachdadh teip tomhais gus an urrainn dhut fòcas a chuir air do chruth bodhaig caochlaideach seach na tha thu a’ tomhas.
7. A ’dèanamh cus den àireamh chalaraidhean a loisg thu
Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh cus luach den àireamh de chalaraidhean a loisg iad aig an gym agus beagan a’ cuir às don obair chruaidh a tha iad air a dhèanamh le bhith a ’faighinn biadh mì-fhallain às deidh sin. Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha eacarsaich cus buaidh a thoirt air do metabolism. Is e an aon dhòigh air cuideam a chall a chumail dheth le bhith a ’faighinn easbhaidh calorie. Tha easbhaidh calorie a ’ciallachadh gum feum thu a bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. Bidh seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus eadhon ged a tha thu ag ithe biadh fallain, ma dh ’itheas tu cus cuiridh e ort cuideam a chall. Tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ri neach-beathachaidh mu cia mheud calaraidh a bu chòir dhut a bhith ag ithe gus an amas call cuideim agad a choileanadh.
Co-dhùnadh
A bheil thu air a bhith a ’dèanamh gin de na 7 mearachdan post-obair cumanta sin? Uill, seo beagan naidheachd mhath dhut: Faodaidh dùil a bhith agad ri faighinn air ais nas fheàrr, adhartas nas luaithe, agus barrachd tlachd bho na h-àiteachan-obrach agad aon uair ‘s gu bheil thu air do chleachdadh post-obair a thionndadh!
Mas e neach-togail-bodhaig a th ’annad agus gu bheil thu airson na toraidhean agad a mheudachadh, thoir sùil air a’ bhlog seo airson na molaidhean togail fèithean 15 as fheàrr.