A ’togail an asal as fheàrr? Nigheanan a dh ’fheumas tu a thogail trom!
Tha am beachd air gym ùr-nodha a ’peantadh ìomhaigh uamhasach tarraingeach de phasgan de dhudes alpha juiced-up a bhios a’ feuchainn gu cruaidh latha às deidh latha gus smachd a chumail air na cuideaman le comharra de cheannas. Chan eil iongnadh sam bith ann gu bheil an stereotype seo fìor anns a ’mhòr-chuid de chùisean ach an-diugh tha an co-mheas gnè ann an gymnasiums air feadh an t-saoghail nas cothromaiche na bha e a-riamh.
An-dràsta, tha gnìomhachas fallaineachd boireann aig fìor thoiseach gluasad slàinte is sunnd san àm seo de mhothachadh agus sunnd a tha a ’fuireach oirnn. Tha iad air falbh na làithean nuair nach b ’àbhaist ach fir a bhith a’ bualadh air an gym gu cruaidh. An-diugh, tha barrachd is barrachd bhoireannaich a ’tionndadh gu na gyms gus dòigh-beatha gnìomhach a leantainn.
Tha mòr-chuid chudromach de chlann-nighean agus boireannaich air feadh an t-saoghail na làithean seo a ’gabhail eacarsaichean gus dùbhlan a thoirt do na stereotypes mu choltas corporra agus neart boireannaich. Is e a bhith a ’putadh do chrìochan an amas agus làidir an gnè ùr.
Tha togail cuideam math. Gun teagamh sam bith, tha an buannachdan trèanadh aghaidh tha iad fìor mhòr. Ach, tha a ’mhòr-chuid de bhoireannaich air am briseadh-dùil nach cuir iad eòlas air buidheann bruadar a tha a rèir na bha dùil aca a dh’ aindeoin na cleachdaidhean aca a ’toirt a-steach cardio, Trèanadh eadar-ùine dian(HIIT), agus yoga. A bheil thu a ’smaoineachadh dè an ceangal a tha a dhìth? Tha e a ’togail cuideaman.
Lets leugh mu na 5 prìomh adhbharan airson gum bu chòir do bhoireannaich an iarann a bhualadh.
1. Call geir
Tha trèanadh an-aghaidh na dhòigh math air a bhith a ’call bhoilg stòlda agus saill bhochd. Faodaidh seisean togail cuibheasach losgadh cho mòr ri timcheall air an aon àireamh de chalaraidhean ri seiseanan cardio de do roghainn, a rèir dè cho dian sa tha na seiseanan agad agus an stoidhle trèanaidh. Ach, is ann às deidh dhut co-dhùnadh a bhith a ’rèiseadh a’ bhàr agus a ’tilleadh dhachaigh a tha na buannachdan fìor agus neo-àbhaisteach a th’ ann an trèanadh aghaidh a ’deàrrsadh.
Bidh ìre metabolach do bhodhaig a ’fuireach àrd airson uairean a-thìde agus eadhon làithean às deidh seiseanan togail cuideam, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ cur cuideam air leasachadh neart le bhith a ’gluasad cuideaman troma. Bidh an àrdachadh seo de ocsaidean a ’meudachadh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh nad bheatha bho latha gu latha agus mar sin a’ dearbhadh gu bheil e na inneal call cuideim èifeachdach agus èifeachdach.
2. Cha stad na buannachdan an sin
Chan eil dad nas cudromaiche, brìoghmhor, agus buntainneach do neach a tha mothachail air slàinte na bhith a ’leasachadh agus a’ cumail suas mais fèithe fhad ‘s a tha iad a’ spreadhadh chalaraidhean. Tha seo cuideachd ag eadar-theangachadh gu mothachadh nas fheàrr de shunnd agus call geir. Ciamar? Bidh ìre meatabileach fois do bhodhaig a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a thèid a chaitheamh tro na gnìomhan àbhaisteach a h-uile latha.
Bidh rud sam bith bho bhith a ’coimhead air na taisbeanaidhean telebhisean as fheàrr leat gu bhith a’ faighinn tlachd à amar no a ’bualadh a-mach às an gym a’ leantainn gu losgadh chalaraidhean. Is e an rud as inntinniche gur e am fèith nas taine a tha do bhodhaig air a dhèanamh, nas àirde ìre meatabileach a ’chuirp, agus tha seo, ann an tionndadh, a’ ciallachadh barrachd chalaraidhean a loisgeas tu.
3. Neart inntinn
Tha trèanadh an aghaidh chan e a-mhàin gad dhèanamh nas làidire gu corporra ach cuideachd gu inntinn. Faodaidh tu a bhith a ’dùileachadh leasachaidhean iongantach anns na h-ìrean fèin-ghlacaidh, fèin-chùram, fèin-mhisneachd, agus mothachadh sunnd nuair a thòisicheas na buannachdan a rinn thu leis na seiseanan dian obrach agad a’ nochdadh air beulaibh do shùilean.
4. Falbhaidh tu meud dreasa
A bheil dragh ort gum faodadh togail cuideaman do thionndadh gu bhith na neach-togail bodhaig bulking? Guess, tha an t-àm ann smaoineachadh a-rithist!
Bidh boireannaich a ’toirt a-mach dìreach bloigh de testosterone an coimeas ri fir. Tha seo a ’cuingealachadh comas boireannaich a bhith a’ buannachadh agus togail mais fèithe. Ann am faclan eile, bidh obrachadh a-mach aig an gym a ’togail cuideaman gad dhèanamh caol agus caol.
5. Spionnadh nas fheàrr
Tha fios gu bheil workouts a ’toirt dhut an"faireachdainn math"bidh a bhith a’ faireachdainn ach a ’togail cuideaman cuideachd a’ toirt ort a bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn sgoinneil. Bidh thu a ’faireachdainn ath-nuadhachadh agus ath-bheothachadh às deidh a h-uile seisean san gym. Cuidichidh an spionnadh nas motha agus an sunnd saidhgeòlach nas fheàrr thu gus do bhrosnachadh agus beatha beò le sealladh adhartach.
Ma tha thu a ’coimhead airson an rud as fheàrr SARMs a ’gearradh chearcallan airson boireannaich no an rud as fheàrr Cuairtean bulking SARMs airson boireannaich, bu chòir dhut an ceannach as fheàrr SARM na RA toraidhean a tha àrd air càileachd agus neart.