Ith do shlighe gu pasgan sia

Ith do shlighe gu pasgan sia

Dòighean air do shlighe ithe gu fìor abs

A bheil thu airson do dhòighean ithe gu abs mòr? Uill, tha naidheachd mhath ann a bharrachd air droch naidheachd. Leig leinn tòiseachadh leis an droch naidheachd an toiseach - chan urrainn dha duine na h-oidhirpean agad fhaicinn tro squats, cardio, crunches, HIIT, agus planks gus sia-phasgan abs a shnaigheadh ​​mura h-eil iad còmhdaichte le sreathan tiugh de flab. A-nis leig dhuinn bruidhinn mun naidheachd mhath - is cinnteach gun ionnsaich thu mar a gheibh thu abs sia-phasgan le bhith ag ithe biadh beathachail agus fallain.

"Tha abs air an dèanamh sa chidsin. ” Tha, leugh thu sin gu tur ceart! Thathas ag ràdh gu bheil na tha thu ag ithe nas deatamaiche na na tha thu ag eacarsaich ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh abs sia-phasgan mìnichte fhaicinn. Ach, chan eil seo an fhìor fhìrinn, an fhìrinn iomlan! Bidh eacarsaich agus beathachadh a ’dol làmh ri làimh nuair a thig e gu abs mòr.

Mus fhaigh sinn a-steach do mhion-fhiosrachadh a ’gheàrr-chunntas, leig dhuinn an toiseach bruidhinn mu chuid de na bunaitean bunaiteach.

Targaid geir bolg

Bu chòir dhut cuimseachadh air geir bolg ach tha e an urra ris an t-seòrsa geir: saill bhochdor geir subcutaneous.

Tha geir visceral a ’toirt iomradh air geir a tha na laighe domhainn taobh a-staigh an torso. Bidh e gu sònraichte a ’togail timcheall air an stamag, an grùthan agus na bhroinn. Cuideachd air ainmeachadh mar "geir bolg domhainn", is e geir visceral an geir a tha timcheall air na h-organan agus tha e co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte. Gus faighinn cuidhteas e, feumaidh tu cuimseachadh air le bhith ag ithe nas lugha de carbs, ag ithe barrachd snàithleach, a’ faighinn deagh chadal, agus a ’dol an sàs ann an dian-obrach cunbhalach. SARMan mar GW-501516 agus 'S 4 faodar sin a cheannach gu furasta bhon rud as fheàrr SARMs UK stòr - The Bùth SARMs- cuideachd feumail ann a bhith a ’faighinn cuidhteas geir visceral.

Air an làimh eile, tha geir subcutaneous a ’toirt iomradh air an t-saill jiggly a tha ri fhaicinn fon chraiceann. Faodar an geir seo a riaghladh gu h-èifeachdach le bhith a ’cleachdadh SARMs mar GW-501516 agus 'S 4.

  • Is e na h-eileamaidean as riatanach airson abs mòr a leasachadh buannachd fèithean agus call geir a tha air am brosnachadh le bhith ag ithe gu leòr pròtain lean. Airson seo, feumaidh tu do latha a thòiseachadh le measgachadh fallain de phròtainean a chuidicheas tu cuideachd gus casg a chuir air na cnapan grèim bidhe sin agus an siùcar fala a chumail seasmhach. Bidh cuir crathadh pròtain làitheil na dheagh roghainn mura faigh thu gu leòr pròtain anns an daithead agad.
  • Dh ’fhaodadh seo tighinn mar iongnadh dhut ach chan e an ciontach as motha nuair a thig e gu geir bolg an geir gu dearbh ach na carbs giullaichte agus ath-leasaichte. Is e an dòigh as fheàrr a-mach ìrean siùcar fala a chumail aig ìrean fallain agus seasmhach. Airson seo, bu chòir dhut cumail ri carbs a tha a ’toirt a-steach fiber leithid gràinean, cnothan, measan, glasraich agus biadh eile a dh’ fhaodar a bhriseadh sìos nas slaodaiche. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideam a chuir air geir fallain mar na geir neo-bhàthte a lorgar ann am bradan agus avocados.
  • Bu chòir biadh àrd-fiber a bhith air mullach do liosta. Airson seo, tha e nas fheàrr a bhith a ’toirt a-steach stobhaichean blasta, measan agus dearcan ùra, aran làn gràin làn, glasraich ròsta, agus saladan crunchy. Cuidichidh na toraidhean bìdh sin thu gus fuireach nas coileanta le nas lugha de chalaraidhean gus an urrainn dhut ìrean siùcar fala fallain a chumail suas agus an siostam cnàmhaidh a chumail aig a ’char as fheàrr.
  • Tha e an-còmhnaidh deagh roghainn a bhith a ’toirt a-steach iogart agus biadhan coipthe a tha a’ toirt a-steach probiotics ri do bhiadh làitheil. Bidh iad a ’cuideachadh a-steach a ’lughdachadh geir bolg. A bharrachd air an sin, feumaidh tu biadh bainne làn calcium a thoirt a-steach don daithead agad oir is dòcha gun àrdaich iad call cuideim iomlan.
  • Is e a bhith a ’gearradh sìos air caitheamh deoch-làidir dòigh eile airson fuireach fallain agus anns a’ chumadh as fheàrr. Tha seo dìreach air sgàth ‘s gum faod deoch-làidir milleadh a dhèanamh air comas na bodhaig na beathachadh riatanach bhon bhiadh a tha thu ag ithe a ghabhail a-steach, a chnàmh agus a stòradh. Tha e cuideachd cudromach dhut a bhith mothachail gu bheil deoch làidir a ’lughdachadh na casg agad agus a’ brosnachadh do mhiann a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh cus. Ach, is dòcha gum faigh thu deoch no dhà aon uair ann an ùine ma tha deoch làidir na rudeigin nach urrainn dhut a chall no fuireach air falbh.

Faigh eòlas air do chridhe

Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil am bun-stèidh air leth math de sheata làidir de abs làidir na chridhe làidir a chuidicheas ann an seasmhachd a ’chuirp gu lèir. Tha an cridhe - nas ìsle air ais, fèithean abdomen, agus pelvis - na shiostam coileanta de fhèithean a bheir comas don bhodhaig mar a bhios tu a ’coiseachd, a’ seasamh, a ’ruith, ag obair a-mach, agus a’ dèanamh gnìomhan làitheil àbhaisteach. Is e a ’phuing, bu chòir dhut fòcas a chuir air na fèithean sin uile agus chan e dìreach an abs. Na bi dìreach a ’cur cuideam air na crunches, cuir fòcas air a’ chridhe gu lèir.

Ma leanas tu na molaidhean seo airson abs mòr, faodaidh tu a bhith cinnteach à leasachaidhean follaiseach anns an t-suidheachadh. Fuirich fiosrachail, cùm fallain!


Post as sine Newer Post