sarms for six pack

Ith do shlighe gu pasgan sia: Do bhodhaig agus an cidsin

A bheil thu airson do shlighe ithe gu abs mòr? Uill, tha naidheachd mhath ann a bharrachd air droch naidheachd.

Leig leinn tòiseachadh leis an droch naidheachd an toiseach: chan urrainn dha duine sam bith na h-oidhirpean agad fhaicinn gus snaidheadh ​​sia-phasgan abs tro squats, cardio, crunches, HIIT, agus planks ma tha iad còmhdaichte le sreathan de flab. A-nis, gluaisidh sinn air adhart chun taobh as soilleire - faodaidh tu gu cinnteach ionnsachadh mar a gheibh thu sia-phasgan le bhith ag ithe biadh beathachail agus fallain. 

“Tha abs air an dèanamh sa chidsin.” Tha, leugh thu sin ceart! Thathas ag ràdh gu bheil na tha thu ag ithe nas deatamaiche na na tha thu ag eacarsaich ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh abs sia-phasgan comharraichte fhaicinn. Fhad ‘s a tha seo fìor, chan e an crìochnaichte fìrinn! Bidh eacarsaich agus beathachadh a ’dol làmh ri làimh nuair a thig e gu physique mòr.

Feuch an tòisich sinn leis na taobhan bunaiteach de bhith a ’snaidheadh ​​pasgan sia:

 

A ’cuimseachadh air geir bolg

Tha cuimseachadh geir bolg cudromach, ach tha e an urra ri dè an seòrsa: saill bhochd or geir subcutaneous. Tha iad le chèile ann airson diofar adhbharan, agus feumaidh iad diofar dhòighean a chall gu sgiobalta. 

 

Saill visceral

Tha geir visceral a ’toirt iomradh air geir a tha na laighe domhainn taobh a-staigh an torso. Bidh e gu sònraichte a ’togail timcheall air an stamag, an grùthan agus na bhroinn. Cuideachd air ainmeachadh mar “geir bolg domhainn”, is e geir visceral an seòrsa a tha timcheall nan organan agus tha e co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte. 

Coltach ri seòrsa sam bith de gheir bodhaig, tha e gu math ann an tomhas beag. Ach, tha e co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte, agus faodaidh cus ìrean cur ri cunnart nas motha airson milleadh organ thar ùine. 

Faodaidh duine sam bith ìrean àrda de gheir visceral a bhith ann; chan eil e an còmhnaidh a ’buntainn ri mar a tha cuideam cuideigin a’ nochdadh air an taobh a-muigh. 

Tha an fheadhainn a tha a ’fuireach dòighean-beatha sàmhach, no aig a bheil metabolism àrd ach a bhios ag ithe gu dona, gu sònraichte buailteach a bhith“ reamhar reamhar ”. Is e sin, tha iad de BMI a tha air an ainmeachadh fallain agus chan eil iad a ’nochdadh reamhar, ach tha iad a’ giùlan tòrr geir visceral do-fhaicsinneach. 

Tha neach “skinny fat” a cheart cho buailteach do chùisean slàinte ri cuideigin ann an togalach nas motha leis an aon uiread de gheir visceral: dìreach leis nach fhaic thu e, chan eil sin a ’ciallachadh nach eil e ann. 

Mar as trice bidh geir visceral a ’cuairteachadh na h-organan cnàmhaidh, leithid an stamag, an grùthan, gallbladder, pancreas, inneach, agus na dubhagan. 

 

A ’faighinn cuidhteas geir visceral

Faodaidh tu cuimseachadh air geir visceral le bhith ag ithe nas lugha de carbs agus barrachd fiber. Faodaidh biadhan àrd-fiber a bhith a ’toirt a-steach: gràinean làn-ghràin agus gràin; buillean mar phònairean, leantailean agus chickpeas; cnothan; buntàta le an craiceann orra; agus measan. Tha uainean duilleach cuideachd làn de fiber agus mòran nas lugha de chalaraidhean agus carb-dùmhail na cuid de na roghainnean sin. 

Tro bhith ag atharrachadh suaip agus a bhith nas mothachail air do dhaithead, faodaidh tu do shlighe ithe gu pacaid sia - ged a tha adhbharan cudromach eile ann. 

Tha cadal càileachd cuideachd deatamach ann an call geir fallain. Tha eacarsaich agus beathachadh buailteach a bhith ag èigheachd nas àirde nuair a thig e gu comhairle fallaineachd, ach tha e riatanach ùine a thoirt don bhodhaig agad ath-lìonadh. 

Tha workouts cunbhalach, dian gu dearbh na phàirt chudromach de bhith a ’call geir visceral. Cuiridh eacarsaich sam bith ri do shlàinte iomlan, ach tha beachdachadh farsaing air obair le fòcas cardio as èifeachdaiche.

 

A ’cleachdadh SARMs airson call geir visceral

Tha rannsachadh ann cuideachd a bhith a ’moladh gu bheil SARMs, gu sònraichte an fheadhainn leithid GW-501516 agus 'S 4, pàirt a ghabhail ann a bhith a ’lughdachadh geir visceral ann an co-bhonn ri dòigh-beatha fhallain. Ach, chan e fuasgladh luath a th ’annta agus ma thèid an ana-cleachdadh faodaidh eadhon barrachd cron na math a dhèanamh.

Ma tha thu a ’beachdachadh air SARMs, feumaidh tu cead fhaighinn ro-làimh bho proifeasanta meidigeach, tro sgrùdadh mionaideach air an eachdraidh mheidigeach agad. Dh ’fhaodadh gum bi SARMs gad phutadh gu mòr a dh’ ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad, ach chan eil iad airson a h-uile duine. Cuideachd, bidh reachdas air SARMs ag atharrachadh bho dhùthaich gu dùthaich - mar sin bu chòir dhut an-còmhnaidh gèilleadh ris na laghan far a bheil thu a 'fuireach

Ma cho-dhùnas tu coimhead nas fhaide a-steach do SARMs agus gu bheil làn chead agad, tha e deatamach gun ceannaich thu bho sholaraiche cliùiteach. Tha solaraichean eas-onarach a-muigh an sin, a bhios a ’dìochuimhneachadh slàinte an luchd-ceannach airson stuthan saor agus cunnartach. Le bhith a ’faighinn do làmhan orra sin aig a’ char as fheàrr, fàgaidh sin thu nad phòcaid agus aig a ’char as miosa dh’ fhaodadh e do bheatha a chosg. 

Tha SARM na RA Tha stòr na stòr earbsach a bhios a ’dèanamh deuchainn air na toraidhean aca san RA le Bodybuilt Labs. 

 

Saill subcutaneous

Air an làimh eile, tha geir subcutaneous a ’toirt iomradh air an t-saill jiggly a tha ri fhaicinn fon chraiceann. 

Is e a bhith a ’call geir visceral an rud as cudromaiche nuair a thig e gu slàinte iomlan a’ chuirp agus a ’lughdachadh cunnart tinneasan fad-ùine. Ach, tha geir subcutaneous agus visceral a ’roinn mòran fhactaran a tha a’ cur ris - mar sin is dòcha gu bheil thu a ’giùlan an dà chuid. 

Leis gu bheil geir subcutaneous ri fhaicinn, is dòcha gum bi thu a ’coimhead air a chall gus na h-amasan coltas corporra agad a choileanadh. Is e seo an geir a chailleas sinn gus a bhith caol agus caol, no airson fèithean a thogail. 

Ma tha thu airson do shlighe ithe gu pacaid sia, smaoinich air a bhith a ’cuimseachadh an dà chuid geir visceral agus subcutaneous:

 

A ’call geir subcutaneous

Tha a ’mhòr-chuid de lannan smart gnàthach comasach air comharra a thoirt dhut de na h-ìrean geir visceral agus subcutaneous agad. Gheibhear lannan sgairteil pearsanta airson an ceannach air-loidhne, ach gu tric tha lannan cuirp rim faighinn airson an cleachdadh ann an gyms agus bùthan-leigheadaireachd. 

Tha e nas fheàrr geir subcutaneous a chall le bhith a ’gearradh sìos gualaisg agus siùcar, agus a’ cur biadh làn phròtain nan àite. Faodaidh seo àrdachadh a thoirt air metabolism, lughdachadh stòradh geir, agus do chumail nas coileanta airson ùine nas fhaide; a ’lughdachadh an fheum a bhith a’ ruighinn airson “calaraidhean falamh”. 

Feumaidh losgadh geir subcutaneous cuideachd calaraidhean a losgadh - mar sin tha cleachdadh eacarsaich cunbhalach cudromach. Tha workouts cardio, aerobic, agus HIIT as èifeachdaiche ann a bhith a ’losgadh chalaraidhean. 

Faodaidh mais fèithe agus neart iomlan a ’chuirp cur ris cuideachd. Mar as trice bidh metabolism nas àirde aig an fheadhainn le barrachd fèithe, agus bidh iad a ’losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair nach eil iad a’ dèanamh eacarsaich. Tha trèanadh neart gu sònraichte ag amas air togail fèithean, ga dhèanamh na dhòigh math air geir subcutaneous a ghluasad agus a chumail air falbh. 

 

A ’cleachdadh SARMs airson call geir subcutaneous

Coltach ri geir visceral, faodaidh SARMs call geir subcutaneous a luathachadh. A-rithist, feumar beachdachadh air seo a-mhàin le làn thaic laghail is meidigeach - agus tha e cudromach gun dèan thu do rannsachadh fhèin a bharrachd air an seo. 

 

Ith do shlighe gu pasgan sia: Barrachd mholaidhean gus do dhaithead fhaighinn ceart

  •  Is e na h-eileamaidean as riatanach airson abs mòr a leasachadh buannachd fèithean agus call geir a tha air am brosnachadh le bhith ag ithe gu leòr pròtain. Airson seo, feumaidh tu do latha a thòiseachadh le measgachadh fallain de phròtainean a chuidicheas tu cuideachd gus casg a chuir air na cnapan grèim bidhe sin agus gus siùcar fala a chumail seasmhach. Tha cuir crathadh pròtain làitheil na dheagh roghainn mura faigh thu gu leòr pròtain anns an daithead agad.
  • Dh ’fhaodadh seo tighinn mar iongnadh, ach is e an ciontach as motha nuair a thig e gu geir bolg a ghiullachd agus a ghrinneachadh. Is e an dòigh as fheàrr air ìrean siùcar fala a chumail aig ìrean fallain agus seasmhach.
  • Airson seo, bu chòir dhut cumail ri carbs neo-eagraichte a tha a ’toirt a-steach fiber, leithid na gràinean, cnothan, measan agus buillean air an deach beachdachadh na bu thràithe.
  • Chan fheum iad sin a bhith bragail: faodaidh tu a bhith a ’toirt a-steach stobhaichean blasta, measan agus dearcan ùra, aran làn gràin làn, glasraich ròsta agus saladan crunchy. Faodaidh iad sin a bhith air am briseadh sìos mòran nas slaodaiche na an co-aoisean “calorie falamh”. 

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut fòcas a chuir air geir fallain, neo-bhàthte, leithid an fheadhainn a gheibhear ann am bradan agus avocados. 

 

  • Tha e an-còmhnaidh deagh roghainn a bhith a ’toirt a-steach iogart agus biadh coipthe a tha a’ toirt a-steach probiotics anns na biadh làitheil agad. Bidh iad sin a ’cuideachadh ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg. A bharrachd air an sin, faodaidh meud meadhanach de bhiadhan làn calcium mar thoraidhean bainne àrdachadh cuideam iomlan. 
  • Is e gearradh sìos air caitheamh deoch-làidir dòigh eile airson fuireach fallain agus anns a ’chumadh as fheàrr. Tha seo dìreach air sgàth ‘s gum faod deoch-làidir buaidh a thoirt air comas a’ chuirp na beathachadh riatanach a ghabhail a-steach, a chnàmh agus a stòradh bhon bhiadh a tha thu ag ithe. Gu duilich, tha beagan fìrinn air cùl “bolg lionn”!
  • Bidh deoch làidir cuideachd a ’lughdachadh na casg agad agus a’ brosnachadh do mhiann, a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh cus. Ach, is dòcha gum faigh thu deoch no dhà uair is uair ma tha deoch làidir na rudeigin nach urrainn dhut a chall. 

 

Faigh eòlas air do chridhe

Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil seata de abs solid na chridhe làidir a chuidicheas ann an seasmhachd a ’chuirp gu lèir. Tha an cridhe - nas ìsle air ais, fèithean bhoilg, agus pelvis - na shiostam coileanta de fhèithean a chuidicheas a ’bhodhaig a’ coiseachd, a ’seasamh, a’ ruith, ag obair a-mach, agus a ’dèanamh gnìomhan làitheil àbhaisteach. 

Is e a ’phuing: bu chòir dhut fòcas a chuir air na fèithean sin uile agus chan e dìreach an abs. Faodaidh tu do shlighe ithe gu pasgan sia le cuideachadh bhon chleachdadh eacarsaich agus dòigh-beatha agad, ach cha bu chòir seo a bhith mar an aon amas. Na cuir cuideam dìreach air na crunches: cuir fòcas air a ’chridhe gu lèir. 

Ma leanas tu na molaidhean seo airson deagh abs, chì thu gu cinnteach leasachaidhean anns an t-suidheachadh agad. Fuirich fiosraichte, agus fuirich fallain!