Molaidhean togail-bodhaig gus na toraidhean agad a luathachadh
Airson a h-uile duine a tha a ’togail cuideam na làithean seo, tha e coltach gu bheil deichnear aig a bheil podcastan mu dheidhinn. An-diugh, tha barrachd ann bodybuilding molaidhean a ’gealltainn fèithean sracte agus neart Hulk le chèile, agus còmhla riutha thig tòrr troimh-chèile. Is dòcha gum bi aon neach-buaidh ainmeil ag ràdh gun lìon e 34 punnd de mhais fèithe cruaidh ann an dìreach mìos fhad ‘s a dh’ fhaodadh pearsa fallaineachd eile a bhith ag ràdh gun tog e trom thu. Mì-chinnt. Mì-chinnt. Mì-chinnt.
Gun teagamh, tha barrachd air beagan dhòighean air craiceann a thoirt don chat fallaineachd. Is e an fhìrinn as inntinniche ach briseadh-dùil gu bheil eadhon an luchd-rannsachaidh agus luchd-trèanaidh as mòr-chòrdte agus creideasach air aideachadh an àiteigin sìos an loidhne nach eil fios aca fhathast a h-uile dad mu mar a tha togail fèithean ag obair agus ciamar reamhar call faodar pròiseasan a bhrosnachadh. Ach dhaibhsan a tha airson a ’bhroilleach aca a spreadhadh no biceps nas motha a leasachadh, seo cuid de riaghailtean a tha air an dearbhadh gu saidheansail ri leantainn.
Factaran a ’toirt buaidh air fàs fèithean
A rèir an o chionn ghoirid rannsachadh, tha trì prìomh adhbharan ann meudachadh mais lean (aka muscle).
Milleadh fèithean
Bidh am meanbh-trauma gu teannachadh ceangail agus milleadh fèithe no fèithe ag ràdh gu sònraichte a tha mar thoradh air trèanadh an aghaidh a ’suathadh far a’ phròiseas ath-nuadhachadh aig a bheil buaidh a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan fèithe ùra.
Tha rannsachadh air co-dhùnadh gu bheil gluasadan annasach mar an ìre as ìsle de lùbadh bicep a dh ’fheumas fèithean a leudachadh fo theannas a’ leantainn gu barrachd meanbh-trauma an coimeas ri gluasadan co-chearcallach mar ìre togail curl bicep a dh ’fheumas e cùmhnant.
Teannachadh meacanaigeach
Tha e na fhìrinn dearbhaidh nach bi fèithean a ’fàs mura feum iad faighinn thairis air strì. Às deidh puing, mar as duilghe a dh ’fheumas tu cùmhnant a thoirt dhaibh, is ann as motha a tha an teannachadh meacanaigeach agus mar thoradh air fàs fèithean brosnachadh. A rèir toraidhean, tha ionracas fèithe air a bhuaireadh le teannachadh meacanaigeach a bhrosnaicheas sreath de dh ’atharrachaidhean a tha e fhèin a’ leantainn gu àrdachadh ann am meud fèithean còmhla ri àrdachadh mòr ann an cumhachd agus neart cùmhnantail. Ann an ùine ghoirid, an cuideam as truime a thogas tu, is ann as motha a thig teannachadh meacanaigeach, agus mar as motha a dh'fhàsas tu.
Strus metabolach
Na mhothaich thu a-riamh an losgadh domhainn ann am fèithean às deidh dhut grunn thursan staidhrichean a spreadh no timcheall air 10 gu 15 ath-aithris a dhèanamh air an t-seata mu dheireadh de deadlifts no squats trom? Tha sin air sgàth cuideam metabolach a tha mar thoradh air toraidhean sgudail bho chinneasachadh lùth anaerobic. A rèir rannsachadh, faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh iongantach airson fàs fèithean.
Is e an rud as fheàrr nach fheum thu a dhol a-mach às an rathad gus a choileanadh. Airson seo, faodaidh tu dìreach gnìomhan àrd-dian agus meadhanach a dhèanamh a bhrosnaicheas losgadh fèithean. Feuch a-mach 30-40 diogan de sprinting làn-oidhirp no 40-50 diogan de lunge-to-curls no squat-to-press cuideam-bodhaig.
Molaidhean togail-bodhaig le taic bho shaidheans
Creid e no nach creid, cha bhith e comasach dhut fèith sam bith a chuir air do fhrèam mura bi aon no barrachd de na factaran sin an sàs anns na seiseanan eacarsaich is togail-bodhaig agad.
Tilg dùbhlain air na fèithean agad
Tha fios againn uile air seo ach fhathast tha dòigh air choireigin a ’tuiteam a-steach don ribe de shlatan trèanaidh. Làithean às deidh làithean agus mìosan às deidh mìosan, bidh sinn a ’cumail a’ cleachdadh na h-aon cuideaman anns na h-aon sgeamaichean ath-aithris agus a ’leantainn nan aon eacarsaichean. Chan iongnadh, chan eil na fèithean dìreach a ’fàs. Am freagairt - cùm a ’toirt dùbhlan do na fèithean agad tro cus cuideam adhartach.
rannsachadh air moladh gum faod togail barrachd cuideam thar ùine do chuideachadh gus an ùine fois eadar seataichean a lughdachadh, barrachd ath-aithris a dhèanamh, togail nas slaodaiche a bharrachd air nas luaithe, an greim atharrachadh, agus gluasad air adhart gu eadar-dhealachadh nas cruaidhe agus nas fheàrr de eacarsaichean. Is e a ’phuing na fàire agad a leudachadh agus beagan a bharrachd a dhèanamh na an obair mu dheireadh agad. Tha e do-thuigsinn nach eil seo comasach a h-uile latha ach gu cinnteach tha e comasach thar ùine.
Gluais seachad air an “raon riochdairean hypertrophy”
Tha rannsachadh air moladh gum bu chòir seiseanan togail-bodhaig agus eacarsaich a bhith ag amas air “raon riochdairean hypertrophy” a tha eadar 8 is 10 no 12 ath-aithris gach seata. Cho fad ‘s a nì thu trèanadh chun na h-ìre“ fàilligeadh volval ”- puing far nach urrainn dhut ath-aithris eile a dhèanamh le cruth math - bidh e comasach dhut deagh thoraidhean a choileanadh. Chan eil diofar a bheil an “fàilligeadh volval” seo air a choileanadh tro ath-aithris àrd no cuideaman troma, bidh e comasach dhut snàithleach fèithe seòrsa II a bhualadh aig a bheil comas fàs mòr.
Feuch na molaidhean togail-bodhaig seo gus na toraidhean eacarsaich agus na toraidhean agad aig an gym a luathachadh. Cuir riutha leis a ’mheasgachadh ceart de SARM na RA drogaichean bulking no SARMs UK cearcall gearraidh drogaichean.