Diet ketosis air a mhìneachadh: Dè a th 'ann an daithead Keto?
Is e daithead am bàillidh as cudromaiche nuair a tha thu a ’feuchainn ri toraidhean fhaicinn! Ge bith dè na stuthan-leigheis a cho-dhùnas tu a ghabhail, mura tèid do dhaithead a dhiailiú chan eil e coltach gun coilean thu na h-amasan agad.
Tha e co-dhiù a chailleas tu geir no ma gheibh thu cuideam an urra ris an ìre calorie agad. Gu sìmplidh: ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na tha feum air do bhodhaig, gheibh thu cuideam. Trèana is cuir ris, agus bidh a ’mhòr-chuid fèithe. Mura dèan thu, ge-tà, thèid na cus calaraidhean a stòradh mar glycogen agus geir.
Mar an ceudna, ma dh'itheas tu nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth air do bhodhaig, caillidh thu cuideam. Faodaidh do bhodhaig geir, pròtain (fèith), no gualaisg a chleachdadh.
Bidh an daithead ketogenic, no “keto” airson ùine ghoirid, a ’cur às do charbohydrates bhon daithead - a’ ciallachadh nach urrainn do bhodhaig ach geir is fèithean a losgadh. Tha e soilleir nach eil sinn airson fèith a losgadh; chan e a-mhàin gu bheil e a ’coimhead math, mar as motha a tha againn air ar bodhaig tha sin a’ ciallachadh nas motha de chalaraidhean as urrainn dhuinn a losgadh aig fois (tha - eadhon cadal!)
Mar as trice, bidh a ’mhòr-chuid de phlanaichean daithead a’ cuingealachadh toirt a-steach gualaisg gu 30-50 gram gach latha, no timcheall air 5 sa cheud de chalaraidhean iomlan. Mar as trice bidh gabhail a-steach geir eadar ìre iongantach 60 gu 70 sa cheud den làn caloric, fhad ‘s a bhios pròtain a’ lìonadh an 25 gu 30 sa cheud a tha air fhàgail.
Tha an daithead keto a ’toirt a-steach a bhith ag ithe tòrr geir agus meud meadhanach de phròtain, a bharrachd air gu leòr de mheasan is ghlasraich gun carb. Bidh do bhodhaig a ’gluasad gu geir a losgadh an àite fèithean. Perfect, ceart?
Diet Keto: Cò ris a tha e coltach?
Uill ... tha e na rathad gruamach. Ach, às deidh a ’chiad 5-7 latha bidh e nas coltaiche gum bi thu a’ faireachdainn nas sunndach na bha e roimhe.
Coltach ri mòran daithead, is e a ’chiad beagan làithean an fheadhainn as duilghe leis gu bheil do bhodhaig a’ dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean mòra agus gearanan sin mar fhreagairt! Tha thu ann am pròiseas a bhith a ’cur do bhodhaig ann am modh ùr ris an canar an stàit“ ketosis ”.
Is fhiach a bhith mothachail an seo gur e ketosis am pròiseas metabolach airson a bhith a ’cleachdadh geir corp mar a’ phrìomh stòr lùth an àite gualaisg. Bidh an corp a ’faighinn connadh le cetones nuair a tha e ann an staid ketosis. Bidh cetones air an dèanamh leis a ’bhodhaig le bhith a’ briseadh sìos na stòran geir, an àite a bhith a ’cleachdadh glucose aig a bheil tùs ann an gualaisg.
Le seo, tha na h-ìrean siùcair fala agus insulin agad air an ìsleachadh. Tha fios gu bheil ceumannan dìon buannachdail an aghaidh cumhaichean leithid tinneas an t-siùcair.
Nuair a thòisicheas tu air daithead keto, tha coltas ann gum faigh thu grèim air biadh carb-trom aon uair ‘s gu bheil iad air a bhith far a’ chlàr airson beagan làithean. Is e an deagh naidheachd gu bheil na h-acfhainn sin a ’dol à sealladh gu sgiobalta agus aon uair‘ s gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh tha thu eadhon cho dualtach ruighinn airson an aran agus na sliseagan.
A bharrachd air an sin, tha ar n-eòlas air beathachadh a ’fàs mar chomann-shòisealta, agus tha mìltean de roghainnean eile carb-ìosal agus reasabaidhean keto aig ar corragan. As dualtaiche, gheibh thu roghainn eile airson cuid de na biadhan a tha thu a ’toirt seachad.
Pairing SARMs agus Keto: An daithead Keto air SARMs
Ma tha thu an-dràsta a ’cleachdadh Modulators Receptor Androgen Receptor, is dòcha gu bheil thu a’ coimhead airson plana daithead a chuireas ris na buannachdan agad agus a bheir connadh gu leòr dhut airson ìrean obrach àrd-dian. No is dòcha gu bheil e an taobh eile: tha thu nad neach-leantainn keto dealasach, agus tha thu fiosrach mu na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig SARMs air seo.
Mar sin, càite am bi keto agus SARMs a ’tighinn a-steach? An urrainn dhut daithead keto a leantainn air SARMs? Tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh ann an SARMs ag aithris gu bheil an dithis a ’cur ri chèile, le taing dha na comasan aca airson a bhith a’ rùsgadh geir agus a ’brosnachadh lùth.
Bu chòir sùil gheur a chumail air daithead keto sam bith air SARMs, oir tha e a ’cothlamadh dà atharrachadh mòr ann an staid do bhodhaig. Bidh Keto agus SARMs an dà chuid ag atharrachadh gu mòr cothlamadh do bhodhaig agus an dòigh anns a bheil e a ’fàs agus a’ giullachd connaidh. Ma nì thu sin gu sàbhailte, chan eil e an-còmhnaidh cunnartach - ach tha an dà atharrachadh tòrr airson do bhodhaig atharrachadh.
Feumaidh tu a bhith faiceallach an-còmhnaidh agus dèanamh cinnteach gu bheil stuth-leigheis sam bith a thèid a ghabhail an toiseach air aontachadh gu mionaideach le proifeasanta meidigeach. Thoir sùil air na laghan anns an dùthaich no an stàit agad oir tha riaghailtean mu SARMs eadar-dhealaichte air feadh an t-saoghail. Na cleachd SARMan a-riamh taobh a-muigh an stiùireadh laghail no meidigeach far a bheil thu a ’fuireach.
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha sgrùdadh fad-ùine air Modulators Receptor Androgen Selective na òige, agus mar sin feumaidh an fheadhainn a tha a ’smaoineachadh mu SARMan a bhith gu math faiceallach. Eadhon nuair a thèid aontachadh gu proifeasanta, thathas a ’comhairleachadh gum bi an fheadhainn a tha fiosrach a’ dèanamh an cuid rannsachaidh fhèin agus a ’tighinn gu co-dhùnadh fiosraichte. Feumaidh luchd-cleachdaidh an-còmhnaidh innse don dotair aca mus stad iad no gun atharraich iad na dòsan ceadaichte.
Nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, gu sàbhailte, agus ann an cumail ri comhairle meidigeach, faodaidh SARMs agus keto taic mhòr a thoirt dha chèile. Le bhith a ’cur ri SARMan an cois daithead ketogenic, faodaidh dùil a bhith agad ris na leanas:
Gearradh
Nuair a tha sinn ann an easbhaidh caloric, tha sinn airson nas urrainn dhuinn de fhèithean a chumail. Le bhith a ’cleachdadh SARMs air keto nì sin cinnteach, eadhon às deidh tuiteam mòr ann an in-ghabhail caloric, nach tèid fèith sam bith a chall no a chall. Mar sin, faodaidh tu cus calaraidhean a leigeil seachad gach latha le fios nach tèid fèithean à sealladh.
Chan eil seo ri ràdh gum bu chòir dhut an ìre caloric agad a lughdachadh gu ìrean mì-fhallain: às deidh a h-uile càil, is e an connadh a tha do bhodhaig ag obair. Chan eil calaraidhean gu ìre mhòr cronail air daithead sam bith: is e dìreach gum feum thu a bhith mothachail mu na tha thu a ’gabhail a-steach agus a’ losgadh dheth.
Tha an leasachadh Yohimbine a ’toirt a-steach ghrelin, an“ hormone ocras ”. Bidh luchd-cleachdaidh gu tric ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn làn mar thoradh air an seo, agus tha cuid ag ràdh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ìrean lùtha aca nuair a bhios iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean na an àbhaist.
Bulking
Bhon chearcall bulking againn, tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’cur uiread de chuideam’ s a ghabhas. Nuair a chanas mi “cuideam”, tha sinn ag iarraidh fèith, chan e geir - agus gu dearbh chan e uisge. Bidh an daithead keto a ’leantainn gu call uisge tùsail agus cumaidh e na h-ìrean uisge agad ìosal anns na fèithean. A-rithist, tha comas aig Yohimbine cuideachadh le seo mar roinneadh beathachaidh, ma tha thu a ’beachdachadh air SARMs air keto.
Faodaidh measgachadh keto agus SARMs agus fuireach ann an còrr calorie cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil cus calaraidhean air an tionndadh gu fèith seach geir. A-rithist, feumaidh seo a bhith air a pharadh le trèanadh neart cunbhalach àrd-dian agus in-ghabhail iomchaidh de gheir agus pròtain. Feumaidh luchd-cleachdaidh an-còmhnaidh stiùireadh meidigeach a shireadh mus gabh iad ri eacarsaich fallaineachd ùr, agus cungaidh dotair fhaighinn a tha a ’cumail ris na laghan ionadail aca.
Tha e coltach gu bheil an daithead ketogenic anns a h-uile àite mun cuairt oirnn, leis a h-uile fear, boireannach agus an caraidean leis a ’chòmhlan booty curl-in-the-squat-rack agus a’ bruidhinn gu fialaidh mu dheidhinn. Chan eil e na iongnadh: chaidh eadhon daoine ainmeil mar LeBron James agus Kim Kardashian fhaicinn roimhe seo a ’feuchainn a-mach le keto.
Mar a h-uile stoidhle dieting no buzzword a ’dèanamh na cuairtean anns a’ ghnìomhachas togail-bodhaig, tha e cudromach an toiseach tuigsinn gu h-iomlan agus gu tur brìgh agus cudromachd an daithead ketogenic mus smaoinich thu eadhon air a dhèanamh na phàirt riatanach de do dhòigh-beatha.
Rudan ri chumail nad inntinn leis an daithead Ketogenic
Tha daithead ketogenic na dhòigh goireasach airson a bhith a ’riaghladh miann agus smachd a chumail air cravings. Ach, cha bu chòir a mhearachdachadh airson aon-adharc draoidheil a dh ’fhaodas cuir às do bhliadhnaichean de dhòigh-beatha sàmhach no droch chleachdaidhean daithead.
Is e aon de na buannachdan as motha a tha aig daithead ketogenic gu bheil e an ìre mhath furasta cumail ris. Tha barrachd is barrachd reasabaidhean is luchd-ionaid air nochdadh anns na bliadhnachan mu dheireadh, le taing dha na mìltean a ’faicinn buannachd an daithead seo. Cha bhith thu cuibhrichte le biadh sìmplidh agus sìmplidh! Ged a dh ’fhaodadh na cravings a bhith duilich a bhith a’ sabaid an toiseach, cha mhòr gu cinnteach gum faigh thu neach-ionaid carb-ìosal airson na biadhan air do inntinn.
Tha e cudromach toirt fa-near an seo gu bheil daithead keto a ’cur a’ chuirp ann an staid ketosis air sgàth dìth gualaisg agus chan eil mar thoradh air ìre àrd de gheir. Tha seo gu h-àraidh air sgàth nach eil ìre àrd de gheir daithead a ’tionndadh daithead ketogenic no a’ toirt air a ’bhodhaig cetones a thoirt gu buil. Ach, bidh daithead carb-ìosal anns a bheil nas lugha na 30 gu 50 gram de charbohydrates gach latha.
Ciamar as urrainn don daithead Keto mo chuideachadh?
Tha an daithead ketogenic na dheagh roghainn dha daoine aig a bheil duilgheadasan mar as trice le cravings, no a tha ga fhaighinn duilich smachd a chumail air an siùcar fala aca. Ach, bu chòir dhaibhsan le tinneas an t-siùcair bruidhinn ris an dotair aca mus gabh iad ris an daithead keto oir is dòcha gum brosnaich e “swings” ìosal agus leantainn gu hypoglycemia.
Tha e cuideachd buannachdail dha daoine a tha mothachail do sheòrsaichean sònraichte bìdh.
Tha an daithead keto cuideachd na roghainn iongantach dha daoine a tha buailteach do chùisean stamag. Tha seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil e a ’lughdachadh caitheamh mheasan, gràinean agus stòran gualaisg eile. Ann am faclan eile, tha an daithead ketogenic na dheagh roghainn dha daoine a tha a ’leantainn daithead meadhanach gu àrd-gualaisg.
Is e buannachd sònraichte eile de keto a bhuaidh smachd appetite. Faodaidh daoine fa leth air an daithead seo a bhith a ’dùileachadh lùghdachadh mòr ann am miann air sgàth geir a bhith na macronutrient nas satiating an coimeas ri gualaisg.
A bheil cunnartan ann?
Mar le atharrachadh sam bith anns an daithead agad, feumar beachdachadh gu faiceallach air keto mus tòisich thu. Ged a tha e gu ìre mhòr na dhòigh sàbhailte agus mòr-chòrdte airson a bhith a ’rùsgadh geir, thig e le cuid nithean ri bheachdachadh:
- Ìrean geir neo-bhàthte: Gu tric, bidh daithead keto glè àrd ann an geir shàthaichte. Tha seo air sgàth nach eil e ag eadar-dhealachadh eadar geir “fallain” (neo-bhàthte) agus geir shàthaichte.
- Gheibhear geir shàthaichte ann am feòil giullaichte, biadh friogais, agus toraidhean bainne, agus dh ’fhaodadh cus gabhail a-steach leantainn gu barrachd saill bhochd timcheall air na h-organan agus barrachd cunnart bho dhuilgheadasan slàinte fad-ùine leithid tinneas cridhe agus stròc.
- Chan eil moladh na RA a thaobh gabhail a-steach geir shàthaichte nas motha na 30g gach latha airson fireannaich aois 19-64 agus 20g gach latha airson boireannaich den aon aois.
- Bu chòir do luchd-cleachdaidh keto a bhith mothachail a bhith a ’toirt a-steach an dà sheòrsa geir anns an daithead aca, le cuideam air geir neo-bhàthte. Gheibhear iad sin ann an cnothan, avocados, sìol, ola ollaidh agus cnò, uighean, agus iasg olach.
- Cunnart easbhaidhean beathachaidh: Is dòcha gum bi daoine a tha ùr don daithead keto no nach eil làn fhiosraichte a ’faireachdainn gu bheil iad a’ cuingealachadh na biadhan as urrainn dhaibh ithe. Faodaidh seo toirt orra cumail ri daithead cuibhrichte agus dearmad a dhèanamh air beathachadh deatamach sa phròiseas.
- Tha cuid de mheasan is ghlasraich nas àirde ann an carbs na feadhainn eile, ach tha e cudromach gun a bhith a ’gearradh às na buannachdan aca! Nuair a thèid a leantainn gu ceart, bu chòir an daithead keto a bhith a ’toirt a-steach na h-uile bhiotamain, mèinnirean, agus beathachadh a dh’ fheumas neach, agus bu chòir dha a bhith beairteach agus eadar-dhealaichte.
- Duilgheadasan dubhaig: Le bhith a ’caitheamh cus pròtain àrd faodaidh e cuideam a chuir air na dubhagan. Tha Bunait Cridhe Bhreatainn a ’moladh timcheall air 0.75 de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha. Airson a ’bhoireannach cuibheasach, tha seo timcheall air 45g, no 55g airson fir.
- Bu chòir don fheadhainn le galar dubhaig leantainneach (CKD) an daithead keto a sheachnadh.
- Duilgheadasan grùthan: Tha seo a ’toirt iomradh sa mhòr-chuid air na h-ìrean geir a chaidh a dheasbad gu h-àrd. Le ìrean geir a bharrachd airson metabolize, dh ’fhaodadh an daithead keto cur ri suidheachaidhean grùthan a tha ann mar-thà.
- “Flù Keto”: Ma tha thu an-dràsta a ’toirt a-steach tòrr de charbs, dh’ fhaodadh atharrachadh gu keto a bhith na iongnadh don bhodhaig agad. Bidh mòran dhaoine ag aithris air an “keto flu” - cur cinn, lathadh, nausea, agus constipation - airson beagan làithean no seachdainean aig toiseach an daithead.
- Ged a dh ’fhaodadh seo a dhol seachad gu sgiobalta, tha e cudromach èisteachd ris a’ bhodhaig fhad ‘s a tha an t-atharrachadh seo a’ tachairt. Tha mòran de na comharraidhean mar thoradh air dìth uisge agus mì-chothromachadh electrolyte, mar sin feumaidh tu fuireach hydrated agus dèanamh cinnteach gun ith thu biadh a tha beairteach ann am potasium agus sodium.
Leis an daithead keto agus an roghainn cheart agus aontaichte de Modulators Receptor Androgen Selective (SARMs) air keto, faodaidh tu ath-mhìneachadh a dhèanamh air d ’fhallaineachd, togail bodhaig agus sunnd mar nach robh riamh roimhe. Ma cho-dhùnas tu gu bheil seo dhutsa, ceannaich bhon rud as fheàrr SARM na RA solaraiche!