Mar a thaghas tu deagh thrèanaiche pearsanta - Pàirt II?
Anns a ’chiad phàirt den t-sreath dà-phàirteach seo, fhuair sinn a-steach cuid de mholaidhean iongantach air mar as urrainn dhut deagh thrèanaiche pearsanta aithneachadh agus a thaghadh.
Anns an dàrna pàirt agus an ìre mu dheireadh seo, gheibh sinn barrachd mholaidhean gus an urrainn dhut an coidse trèanaidh ceart a thaghadh gus na h-amasan slàinte, fallaineachd agus sunnd agad a thoirt gu buil.
Am bu chòir dhut a bhith a ’togail trèanair pearsanta a bhios gad phutadh seachad air na crìochan?
Bidh mòran de luchd-trèanaidh pearsanta a ’fuireach leis a’ bheul-aithris gu bheil thu a ’caitheamh ùine anns an talla spòrs mura h-eil thu a’ trèanadh gu dian le adhbhar ro-mhìnichte agus a ’cur fòcas air coileanadh no ceumannan physique. Ach tha seo gu tur a ’seachnadh na tonna de chorporra le deagh chlàradh a bharrachd air Slàinte inntinn buannachdan bho bhith a ’faighinn trèanadh neart cunbhalach agus eacarsaich. Tha an liosta seo a ’toirt a-steach ach chan eil e air a chuingealachadh ri:
- Cadal nas fheàrr
- Mothachadh nas fheàrr air sunnd agus misneachd
- Mood agus dùmhlachd nas fheàrr
- A 'gleidheadh mòr-chnàimh
Gu h-iongantach, tha mòran de luchd-trèanaidh troimh-chèile a-muigh an sin a ’coimhead sìos air daoine sunndach fallaineachd a bhios a’ dèanamh eacarsaich slàinte agus fallaineachdagus abair gu bheil na luchd-dealasach sin riaraichte le bhith "mediocre." Ann am faclan eile, tha iad den bheachd gu bheil na h-obsess 24/7/365 thairis air am beatha gu lèir timcheall air gyms agus biadh dòigh air choreigin, agus an fheadhainn aig nach eil ùidh leis an aon dian nas ìsle.
Uill, chan eil dà teagamh ann mu dheidhinn sin chan eil an seo ach breug iomlan. Is iad sin na h-aon thrèanaichean a bha a-riamh airidh agus tha iad duilich carson a tha cuid de bhufaichean fallaineachd "dìreach chan fhaigh thu e"no dòigh air choireigin na gabh dragh. A-nis thig an fhìrinn - chan eil dad ach an fìor fhìrinn agus an fhìrinn iomlan!
Mar as trice, chan ann mu dheidhinn na daoine sin a tha a ’choire mar"chan eil dragh aca"ach tha e an urra riutha gun a bhith a’ gabhail cùram mu na tha an trèanair pearsanta ag iarraidh orra a bhith a ’gabhail cùram a-mhàin. Ann an ùine ghoirid, is e na brògan-cleasachd an fheadhainn nach eil ga fhaighinn. Tha seo dìreach air sgàth nach urrainn dha na brògan-cleasachd seo a thuigsinn nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine le sunnd fallaineachd ach a’ faighinn thairis air dùbhlain corporra, a bhith a ’fuireach gnìomhach, agus a’ faighinn tlachd às gach obair-obrach (tha iad sin gu dearbh nan amasan reusanta agus urramach a bu chòir deagh thrèanaichean a bhith moiteil a bhith a ’comasachadh agus a’ brosnachadh) agus gun a bhith a ’coileanadh taobh a-muigh agus drùidhteach àireamhan deadlift.
Dè dha-rìribh a tha a ’dèanamh trèanair pearsanta math?
Le rud sam bith a leugh sinn mu dheidhinn gu ruige seo anns an t-sreath dà-phàirteach seo air mar a roghnaicheas tu deagh thrèanaiche pearsanta, tha e reusanta a ràdh gur e an t-uallach as motha agus as cudromaiche a th ’air trèanair pearsanta brosnachadh is brosnachadh a thoirt seachad anns an dòigh shònraichte agus ùr-ghnàthach aca. dòighean airson daoine eacarsaich agus coileanadh an slàinte, fallaineachd, bodybuilding, no amasan sunnd. Saoil carson? Cha ghabh duine sam bith ùidh gu leòr no thèid a bhrosnachadh gus a dhol nas fhaide na na crìochan aca no an fhìor chomas a thoirt gu buil mura h-eil an trèanair pearsanta aca dèidheil air a bhith timcheall orra no nach gabh ath-chraoladh no gun a bhith a ’conaltradh gu math.
Le bhith ga ràdh, tha pearsantachd ath-ghluasadach dìreach glè bheag de na tha a ’dèanamh trèanair pearsanta math dha-rìribh. Ann am faclan eile, chan eil obair luchd-trèanaidh pearsanta dìreach air a chuingealachadh ri mar a bhios iad a ’brosnachadh dhaoine sunndach fallaineachd ach cuideachd dè a bhios iad a’ dèanamh aig an àm agus an àite cheart sa chiad àite.
Gu sìmplidh, is e trèanair math fear a tha na eòlaiche òrdugh eacarsaich aig a bheil eòlas domhainn mu na h-àiteachan-obrach as fheàrr, seiseanan cardio, stuthan daithead, agus drogaichean àrdachadh coileanaidh leithid moduladairean gabhadain androgen roghnach (Leithid Ostarine,Nutrabol,Cardarine, msaa a ghabhas ceannach gu furasta bhon stòr SARMs UK as fheàrr - The Bùth SARMs) gus do chuideachadh le reamhar call agus fàs fèithean. Tha seo dìreach air sgàth gum bi amannan ann nuair a bhios tu a ’faireachdainn nach eil do choileanadh ag èirigh mar bu chòir. Is iad sin na h-amannan nuair a thèid iarraidh ort PEDs a chleachdadh gus bàr coileanaidh obrach agus toraidhean àrdachadh.
A bharrachd air na buannachdan sin, bu chòir an trèanair pearsanta air leth a bhith comasach agus misneachail ann a bhith a ’pearsanachadh eacarsaichean, a’ cur an gnìomh eacarsaichean, agus a ’prìomhachadh & eagrachadh eacarsaichean.
Ann am faclan eile, is iad na rudan bunaiteach a tha ag eadar-dhealachadh trèanair mòr bho trèanair nach eil cho math:
- A ’faighinn eòlas ceart, coileanta, agus dìreach dè na h-eacarsaichean a bu chòir a leantainn agus dè a bu chòir a sheachnadh stèidhichte air comas fa leth, ìomhaigh mheidigeach, frèam eòlas-inntinn, msaa neach fa leth.
- A bhith eòlach air mar a chleachdas tu, a ’prìomhachadh agus a’ cur air dòigh seiseanan eacarsaich airson a bhith a ’cruthachadh agus a’ cumail suas brosnachadh trèanaidh làidir gus atharrachaidhean sònraichte a choileanadh.
Is dòcha gun tig uidheamachd agus gluasadan trèanaidh ach bidh trèanair pearsanta iongantach an-diugh aig cha mhòr na h-aon fheartan ri trèanair pearsanta iongantach 10, 20, agus 100 bliadhna ro no bho seo a-mach. Dìreach air sgàth ‘s nach bi an corp agus na biomechanics mìorbhuileach aige a’ dol a-mach à bith.